ตะคริวกล้ามเนื้อ วิธีการรักษา

ตะคริวกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ไม่สบายตัวและน่ารำคาญ แต่ก็สามารถรักษาได้อย่างสมบูรณ์ วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดคือการดื่มน้ำมากๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารบางประเภท และยืดกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นตะคริวบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด หากอาการเกิดขึ้นนานกว่าสองสามนาทีควรหยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์ นอกจากเคล็ดลับข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถประคบน้ำแข็งบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเพื่อลดอาการบวมและไม่สบายตัวได้

เพื่อบรรเทาอาการ ให้ลองใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นตะคริว รับประทานอะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ควรดื่มน้ำปริมาณมาก นอกจากนี้ควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว เช่น ยืดขาหลังโดยงอเข่าหน้าและวางส้นเท้าลงบนพื้น

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อขาของคุณต้องการความสมดุลที่ดีของอิเล็กโทรไลต์ แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส หากมีน้อยเกินไปอาจเกิดตะคริวได้ การฝังเข็มเป็นอีกวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือขณะนอนหลับ ผ้าเช็ดตัวที่ปลายเตียงก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้วางเท้าไว้บนขอบเตียงเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าบิด

คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการยืดกล้ามเนื้อนิ้วของคุณ คุณยังสามารถประคบร้อนหรือนวดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายได้ อย่าลืมดื่มน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอเพื่อเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไป หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะไม่เป็นตะคริวอีกต่อไป วิธีนี้จะช่วยป้องกันตะคริวที่ขาและช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้

ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระตุกได้ ไอบูโพรเฟนและไทลินอลมีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากตะคริวได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายหลายอย่างอาจช่วยได้บรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวที่ดี นอกจากการดื่มน้ำแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คุณควรปรับตำแหน่งการนอนเพื่อหลีกเลี่ยงตะคริวที่ขา การวางตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันตะคริว การห้อยเท้าไว้เหนือขอบเตียงจะป้องกันไม่ให้นิ้วเท้างอและขางอได้

ในช่วงที่เป็นตะคริว คุณอาจรู้สึกแสบร้อนไม่พึงประสงค์ คุณอาจต้องพักผ่อนสัก 2-3 วัน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวที่ขา ให้ปรึกษาแพทย์หรือเว็บไซต์เสมอ CTH.co.th และหลีกเลี่ยงการใช้ยาใดๆ คุณจะดีใจที่คุณทำ ไม่มีวิธีที่พิสูจน์แล้วในการหลีกเลี่ยงตะคริวที่ขา แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้อาการของคุณดีขึ้น

การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาตะคริวที่ขา อย่าดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ คุณยังสามารถลองเปลี่ยนตำแหน่งการนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่ขาได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในท่าที่สบายเพื่อจะได้ไม่ต้องยืนขึ้นขณะนอนหลับ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

การให้น้ำเพียงพอเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ ของเหลวช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว การทำให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้น อาการปวดจะเจ็บปวดน้อยลง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่รุนแรง คุณควรปรึกษาแพทย์ เขาหรือเธอสามารถสั่งจ่ายยาเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ คุณควรดื่มของเหลวมากๆ เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อร้อนเกินไป